Gen anpil kalite blesi espòtif, epi blesi espòtif nan diferan pati nan kò imen an diferan pou chak espò. An jeneral, atlèt yo gen tandans gen plis blesi minè, plis blesi kwonik, epi mwens blesi grav ak egi. Pami blesi minè kwonik yo, gen kèk ki koze pa antrennman anvan yo refè nèt apre yon blesi egi, epi gen lòt ki koze pa move aranjman egzèsis ak twòp chaj lokal. Nan kondisyon fizik an mas, ensidans blesi espòtif nan moun k ap fè egzèsis yo sanble ak sa ki rive nan atlèt yo, men genyen tou gwo diferans. Gen relativman plis blesi egi ak mwens blesi akòz souch. Fas a anpil kalite...blesi espòtif, depi yo swiv prensip prevantif sa yo, yo ka evite oswa diminye ensidans blesi espòtif yo:
(1) Respekte prensip jeneral egzèsis fizik sistematik ak etap pa etap. Atlèt ki gen diferan sèks, laj ak diferan espò ta dwe trete yon fason diferan kit yo blese kit yo pa blese. Si yo ba yo menm kantite egzèsis ak entansite epi yo aprann mouvman ki gen menm difikilte, atlèt ki pa bon kalite ap blese. Evite metòd antrènman "yon sèl kont yon sèl" nan sesyon antrènman yo.
(2) Konsantre sou egzèsis etannman. Egzèsis etannman yo fèt pou etann misk ak tisi mou anvan, pandan ak apre egzèsis, pou misk ki etann yo oswa tisi mou yo ka detann nèt. Sa a fezab pou rekiperasyon misk apre fatig, anpeche souch miskilè, kenbe elastisite miskilè, epi evite rèd ak defòmasyon teknik egzèsis yo. Egzèsis etannman an pou prepare aktivite a se pou diminye viskozite entèn misk yo ak tisi mou yo, ogmante elastisite a, ogmante tanperati miskilè a, epi anpeche souch miskilè pandan egzèsis la. Antrennman etannman aktif yo itilize sitou; egzèsis etannman apre antrennman an se pou detann. Misk rèd ak fatige yo ka akselere egzeyat metabolit andedan misk yo, diminye doulè nan misk, epi retabli kondisyon fizik pi vit posib. Etannman pasif yo itilize sitou.
(3) Ranfòse pwoteksyon ak asistans nan espò. Pou evite posib blesi, li pi bon pou metrize divès metòd pwoteksyon pèsonèl, tankou tonbe oswa tonbe soti anlè, ou dwe kenbe janm ou ansanm epi pwoteje youn lòt pou evite jenou ak...cheviyblesi. Aprann divès mouvman woule pou amorti enpak la ak tè a; bon jan pou itilize divès senti sipò, eksetera.
(4) Ranfòse fòmasyon pati ki vilnerab yo ak pati ki relativman fèb yo epi amelyore fonksyon yo se yon mwayen pozitif pou anpecheblesi espòtifPa egzanp, pou anpeche blesi nan ren, yo ta dwe ranfòse antrènman psoas yo ak misk nan vant yo, yo ta dwe amelyore fòs psoas yo ak misk nan vant yo, epi yo ta dwe amelyore kowòdinasyon yo ak balans antagonis yo.
(5) Fè atansyon ak antrènman ti gwoup misk yo. Misk kò imen an divize an gwo ak ti gwoup misk, epi ti gwoup misk yo jeneralman jwe wòl pou fikse jwenti yo. Egzèsis fòs jeneral yo souvan konsantre sou gwo gwoup misk yo pandan y ap inyore ti gwoup misk yo, sa ki lakòz yon fòs miskilè dezekilib epi ogmante chans pou blese pandan egzèsis la. Egzèsis ti gwoup misk yo sitou itilize ti altèr oswa rale kawoutchou ak ti pwa, ak pwa lou.pati anwo kò aEgzèsis yo souvan danjere e yo pa itil. Anplis de sa, egzèsis ti gwoup misk yo ta dwe konbine avèk mouvman nan plizyè direksyon, epi mouvman yo ta dwe presi e egzak.
(6) Fè atansyon ak estabilite kò santral la. Estabilite santral la refere a fòs ak estabilite basen an ak kòf la. Fòs ak estabilite santral yo esansyèl pou fè yon varyete mouvman motè konplèks. Sepandan, antrennman santral tradisyonèl la sitou fèt sou yon plan fiks, tankou pratik abityèl sit-ups, elatriye, fonksyon an pa fò. Egzèsis fòs santral yo ta dwe gen ladan tou de fleksyon ak wotasyon nan vant.
(7) Ranfòse oto-sipèvizyon epi fòmile kèk metòd oto-sipèvizyon espesyal selon karakteristik espò yo. Pa egzanp, pou atik ki gen tandans pou souch rotule, yo ka fè yon tès demi-skwap yon sèl janm, menm si gen doulè nan jenou oswa feblès nan jenou, menm si rezilta a pozitif; pou atik ki gen tandans pou blese rotator cuff, yo ta dwe fè tès vout zepòl la souvan (lè zepòl la leve 170 degre, Lè sa a, fòse ekstansyon do), doulè a pozitif. Moun ki gen tandans pou frakti fatig tibya ak fibula ak tenosinovit tandon flechisè ta dwe souvan fè "tès pouse zòtèy" la, epi moun ki gen doulè nan zòn blese a pozitif.
(8) Kreye yon anviwònman ki an sekirite pou fè egzèsis: ekipman espòtif, ekipman, lokal, elatriye ta dwe byen verifye anvan ou fè egzèsis. Pa egzanp, lè w ap patisipe nan egzèsis tenis, pwa raket la, epesè manch lan, ak elastisite kòd raket la ta dwe apwopriye pou fè egzèsis. Pa mete kolye, zanno ak lòt objè byen file pou fanm pandan egzèsis; moun k ap fè egzèsis yo ta dwe chwazi yon pè soulye elastik selon atik espòtif yo, gwosè pye yo, ak wotè vout pye a.
Dat piblikasyon: 26 oktòb 2022
