Gen anpil kalite espò blesi, ak espò blesi nan diferan pati nan kò imen an yo diferan pou chak espò. An jeneral, atlèt yo gen tandans gen plis blesi minè, plis blesi kwonik, ak mwens grav ak blesi egi. Pami blesi yo kwonik minè, gen kèk ki ki te koze pa mete nan fòmasyon anvan rekiperasyon konplè apre yon aksidan egi, ak lòt moun yo ki te koze pa aranjman fè egzèsis move ak twòp chaj lokal yo. Nan kapasite mas, ensidan an nan blesi espò nan ègzèrsizeur se menm jan ak sa yo ki an atlèt, men gen tou diferans gwo. Gen relativman plis blesi egi ak mwens blesi souch. Nan fè fas a anpil kaliteEspò blesi, osi lontan ke prensip sa yo prevantif yo swiv, ensidan an nan blesi espò ka evite oswa redwi:
(1) konfòme yo avèk prensip jeneral yo nan fè egzèsis fizik sistematik ak etap-pa-etap. Atlèt nan sèks diferan, laj ak espò diferan yo ta dwe trete yon fason diferan kèlkeswa si yo blese oswa ou pa. Si yo bay menm kantite lajan an nan fè egzèsis ak entansite ak aprann mouvman nan difikilte pou la menm, atlèt ak bon jan kalite pòv yo pral blese. Evite "yon sèl-on-one" metòd fòmasyon nan sesyon fòmasyon.
(2) konsantre sou etann egzèsis. Egzèsis etann yo fèt yo detire misk ak tisi mou anvan, pandan ak apre fè egzèsis, se konsa ke misk yo lonje oswa tisi mou ka konplètman dekontrakte. Sa a se fezab nan rekiperasyon nan misk soti nan fatig, anpeche souch nan misk, kenbe elastisite nan misk, ak evite rèd ak deformation nan teknik fè egzèsis. Egzèsis la etann nan preparasyon pou aktivite a se diminye viskozite a entèn nan misk yo ak tisi mou, ogmante Elastisite a, ogmante tanperati a nan misk, ak anpeche souch nan misk pandan egzèsis. Se fòmasyon aktif etann sitou itilize; Egzèsis la etann apre fòmasyon se yo detann. Misk rèd ak fatige ka akselere egzeyat la nan metabolites andedan misk yo, diminye doulè nan misk, ak restore kapasite fizik pi vit ke posib. Se pasif etann sitou itilize.
(3) ranfòse pwoteksyon ak asistans nan espò. Yo nan lòd pou fè pou evite blesi posib, li pi bon yo metrize divès metòd nan pwòp tèt ou-pwoteksyon, tankou tonbe oswa tonbe soti nan yon wotè, ou dwe kenbe janm ou yo ansanm ak pwoteje youn ak lòt pou fè pou evite jenou akcheviyblesi. Aprann divès mouvman woule nan kousen enpak la ak tè a; Itilizasyon kòrèk la nan senti sipò divès kalite, elatriye.
(4) Ranfòse fòmasyon pati ki vilnerab yo ak pati relativman fèb yo epi amelyore fonksyon yo se yon mwayen pozitif pou anpecheEspò blesi. Pou egzanp, yo nan lòd yo anpeche blesi ren, fòmasyon an nan psoas yo ak misk nan vant yo ta dwe ranfòse, fòs la nan psoas yo ak misk nan vant yo ta dwe amelyore, ak kowòdinasyon yo ak balans opoze yo ta dwe ogmante.
(5) Peye atansyon sou fòmasyon nan ti gwoup nan misk. Misk yo nan kò imen an yo divize an gwo ak ti gwoup nan misk, ak ti gwoup nan misk jeneralman jwe wòl nan fixing jwenti. Egzèsis fòs jeneral souvan konsantre sou gwo gwoup nan misk pandan y ap inyore ti gwoup nan misk, sa ki lakòz fòs nan misk dezekilib ak ogmante chans pou yo blese pandan egzèsis. Egzèsis yo nan ti gwoup nan misk sitou sèvi ak ti altèr oswa kawotchou rale ak pwa ti, ak louanwo kòEgzèsis yo souvan danjere ak initil. Anplis de sa, fè egzèsis la nan ti gwoup nan misk yo ta dwe konbine avèk mouvman nan direksyon miltip, ak mouvman yo ta dwe egzak ak egzat.
(6) Peye atansyon sou estabilite nan kò santral la. Estabilite santral refere a fòs la ak estabilite nan basen an ak kòf. Fòs santral ak estabilite yo esansyèl pou fè yon varyete mouvman motè konplèks. Sepandan, se tradisyonèl fòmasyon santral la sitou te pote soti sou yon avyon fiks, tankou pratik la abityèl nan chita-ups, elatriye, fonksyon an se pa fò. Egzèsis fòs santral yo ta dwe gen ladan tou de flexion nan vant ak wotasyon.
(7) Ranfòse pwòp tèt ou-sipèvizyon ak fòmile kèk espesyal metòd pwòp tèt ou-sipèvizyon selon karakteristik sa yo nan espò. Pou egzanp, pou atik ki gen tandans fè rotul souch, ka yon sèl-janm mwatye tès koupi byen dwe fèt, menm si gen doulè jenou oswa feblès jenou, menm si li se pozitif; Pou atik ki gen tandans fè aksidan manchèt wotasyon, tès la vout zepòl yo ta dwe fè souvan (lè se zepòl la leve soti vivan 170 degre, Lè sa a, fòs tounen ekstansyon), doulè se pozitif. Moun ki gen tandans fè ka zo kase fatig nan tibya ak fibul ak tenosynovitis tandon flechiseur ta dwe souvan fè "zòtèy pouse-sou tès la", ak moun ki gen doulè nan zòn nan blese yo pozitif.
(8) Kreye yon anviwònman ki an sekirite pou fè egzèsis: ekipman espò, ekipman, avni, elatriye yo ta dwe estrikteman tcheke anvan fè egzèsis. Pou egzanp, lè k ap patisipe nan fè egzèsis tenis, pwa nan operasyon an, epesè nan manch lan, ak Elastisite a nan kòd la nan operasyon an ta dwe apwopriye pou fè egzèsis. Kolye fanm yo, zanno ak lòt objè byen file pa ta dwe mete tanporèman pandan egzèsis; Egzèsis yo ta dwe chwazi yon pè soulye elastik dapre atik yo espò, gwosè a nan pye yo, ak wotè nan vout la nan pye an.
Post tan: Oct-26-2022
