Gen anpil kalite espò blesi, ak espò blesi nan diferan pati nan kò imen an diferan pou chak espò.An jeneral, atlèt yo gen tandans gen plis blesi minè, plis blesi kwonik, ak mwens blesi grav ak egi.Pami blesi minè kwonik yo, gen kèk ki te koze pa mete nan fòmasyon anvan rekiperasyon konplè apre yon aksidan egi, ak lòt moun ki te koze pa aranjman egzèsis move ak twòp chaj lokal yo.Nan kondisyon fizik mas, ensidan an nan espò blesi nan fè egzèsis se menm jan ak sa yo ki nan atlèt, men gen tou gwo diferans.Gen blesi relativman pi egi ak mwens blesi souch.Nan fè fas a plizyè kaliteblesi nan espò, osi lontan ke prensip prevansyon sa yo yo swiv, ensidan an nan espò blesi ka evite oswa redwi:
(1) Konfòme ak prensip jeneral egzèsis fizik sistematik ak etap pa etap.Atlèt ki gen diferan sèks, laj ak diferan espò yo ta dwe trete yon fason diferan kèlkeswa si yo blese oswa ou pa.Si yo bay yo menm kantite egzèsis ak entansite epi aprann mouvman nan menm difikilte, atlèt ki gen bon jan kalite pòv yo pral blese.Evite metòd fòmasyon "one-on-one" nan sesyon fòmasyon yo.
(2) Konsantre sou egzèsis etann.Egzèsis etann yo fèt pou detire misk ak tisi mou anvan, pandan ak apre egzèsis, pou misk yo lonje oswa tisi mou yo ka konplètman rilaks.Sa a se fezab nan rekiperasyon nan misk soti nan fatig, anpeche souch nan misk, kenbe Elastisite nan misk, epi evite rèd ak deformation nan teknik egzèsis.Egzèsis etann nan preparasyon pou aktivite a se diminye viskozite entèn nan misk yo ak tisi mou, ogmante Elastisite a, ogmante tanperati nan misk, ak anpeche souch nan misk pandan egzèsis.Se fòmasyon aktif etann sitou itilize;egzèsis la etann apre fòmasyon se yo detann.Misk rèd ak fatige ka akselere egzeyat metabolit andedan misk yo, diminye doulè nan misk, epi retabli kapasite fizik pi vit ke posib.Se pasif etann sitou itilize.
(3) Ranfòse pwoteksyon ak asistans nan espò.Pou evite blesi posib, li pi bon pou metrize divès metòd pwoteksyon pwòp tèt ou, tankou tonbe oswa tonbe soti nan yon wotè, ou dwe kenbe janm ou ansanm ak pwoteje youn ak lòt pou evite jenou akcheviyblesi.Aprann divès mouvman woule pou kousen enpak ak tè a;itilizasyon kòrèk divès kalite senti sipò, elatriye.
(4) Ranfòse fòmasyon pati vilnerab yo ak pati relativman fèb ak amelyore fonksyon yo se yon mwayen pozitif pou anpecheblesi nan espò.Pou egzanp, yo nan lòd yo anpeche blesi nan ren, fòmasyon nan psoas yo ak misk nan vant yo ta dwe ranfòse, fòs nan psoas yo ak misk nan vant yo ta dwe amelyore, ak kowòdinasyon yo ak balans antagonis yo ta dwe amelyore.
(5) Peye atansyon sou fòmasyon ti gwoup misk yo.Misk yo nan kò imen an divize an gwo ak ti gwoup misk, ak ti gwoup misk jeneralman jwe wòl nan repare jwenti.Egzèsis fòs jeneral yo souvan konsantre sou gwo gwoup nan misk pandan y ap inyore ti gwoup nan misk, sa ki lakòz fòs nan misk dezekilib ak ogmante chans pou aksidan pandan egzèsis.Egzèsis yo nan ti gwoup nan misk yo sitou itilize ti altèr oswa rale kawotchou ak ti pwa, ak lou.anwo kòegzèsis yo souvan danjere e pa itil.Anplis de sa, yo ta dwe fè egzèsis nan ti gwoup nan misk dwe konbine avèk mouvman nan plizyè direksyon, ak mouvman yo ta dwe egzak ak egzat.
(6) Peye atansyon sou estabilite kò santral la.Estabilite santral refere a fòs ak estabilite basen an ak kòf la.Fòs santral ak estabilite esansyèl pou fè yon varyete de mouvman motè konplèks.Sepandan, fòmasyon santral tradisyonèl la se sitou te pote soti sou yon avyon fiks, tankou pratik abityèl nan sit-ups, elatriye, fonksyon an se pa fò.Egzèsis fòs santral yo ta dwe gen ladan tou de flexion nan vant ak wotasyon.
(7) Ranfòse pwòp tèt ou-sipèvizyon ak fòmile kèk metòd oto-sipèvizyon espesyal selon karakteristik espò yo.Pou egzanp, pou atik ki gen tandans fè souch patella, yo ka fè yon sèl-janm mwatye koupi tès, menm si gen doulè jenou oswa feblès jenou, menm si li pozitif;pou atik ki gen tandans blese manchèt wotasyon, yo ta dwe fè tès vout zepòl la souvan (lè zepòl la leve 170 degre, Lè sa a, fòs do ekstansyon), doulè pozitif.Moun ki gen tandans fè ka zo kase fatig nan tibya ak fibula ak tenosinovit tandon flechiseur ta dwe souvan fè "tès pouse-sou zòtèy la", ak moun ki gen doulè nan zòn nan blese yo pozitif.
(8) Kreye yon anviwònman ki an sekirite pou fè egzèsis: ekipman espò, ekipman, avni, elatriye ta dwe entèdi tcheke anvan fè egzèsis.Pou egzanp, lè w ap patisipe nan fè egzèsis tenis, pwa rakèt la, epesè manch lan, ak elastisite kòd rakèt la ta dwe apwopriye pou fè egzèsis.Kolye fanm yo, zanno ak lòt objè byen file pa ta dwe mete tanporèman pandan egzèsis;fè egzèsis yo ta dwe chwazi yon pè soulye elastik dapre atik yo espò, gwosè a nan pye yo, ak wotè nan vout la nan pye a.
Tan poste: Oct-26-2022
